trening sila

[...] x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) 6. face pull 7/8/9/10 +30minut aero b. dobry trening, zrobiony z kumplem, powoli żyłki zaczynają się uwidaczniać, boczki już prawie niewidoczne, siła do przodu. Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku :-)

[...] x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg) 6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p +przedramie +35minut aero trening elegancki, jeszcze siła rośnie :-)

[...] dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej masy.:D:D Zawsze robiłem trening piorytetowy jak ci pisałem [...]

Lean Revolution 1 porcja (trening: barki + bic) Pompa 10/10! Pobudzenie 8/10 Sila 7/10 Wytrzymalosc 6/10 Smak 7/10 Rozpuszczalnosc 9/10 Pompa masakryczna! Polecam dla tych co lubia ogromna pompe. Bic spompowany od pierwszej serii, miedzy seriami bolal i to az za mocno. Normalna pompe na bicu mam zawsze (to chyba norma?) i to dla mnie jest ok, [...]

Forma co raz lepsza w ciągu 2 tygodni odrobiłem 5 kg :D żrąc tony żarcia. Teraz już się unormowało, powoli co raz lepsza, dieta, regeneracja i trening. Na razie ćwiczę FBW 3 x WK. Bark nie boli i o dziwo stosunkowo duża siła. Od tego weekendu zaczynam kurs dietetyki, mam nadzieje, że mi się na coś przyda

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

[...] juz zmęczone to ćwiczę na 70 % w martwym. 140 kg x 3 3. Suwnica 4 x 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy do 2-3 minut. Szczególnie przy przysiadzie i mc. Teraz niestety robię wymuszony tydzień wolnego, bo chory i stawy [...]

trening zrobiony Strasznie ciężko było, dosłownie serducho chciało mi wyskoczyć Ale się uparłam, od momentu gdzie było 10 burpees robiłam już przerwy. Bo inaczej zeszłabym z tego świata Dzisiaj ewidentny brak mocy, ale zrobiłam do końca. Teraz uspokajam serducho. Słucham sobie tego o:) http://www.youtube.com/watch?v=LA2CpQWg2pA [...]

[...] zrobić jakieś foto ) Udo - 59 /58 /58,5 /58 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /54 Kolano -41,5 /40 /40 / 40 Lydka -36 /35 /35,5 /35,5 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC [...]

15.01.10. dieta: sniadanie: 100/150g kaszki kukurydzianej 4jajka kieliszek oliw z oliwek przed treningiem: 50g carbo superpump podczas treningu sizeon obiad (potreningowy)(w pracy): 100g ryzu 150g kury obiad 2 (praca) 100g ryzu 150g kury obiad 3 (praca) 100g ryzu 150g kurya kolacja: 100g platkow owsianych 150g twarogu 3 krakersy i grzesiek [...]

[...] czulem sie jak zwloki i nic nie jadlem. dopiero w wtorek staralem sie cos zjesc, niestety byly to tylko 3 posilki aczkolwiek porzadne. dzis juz bylem na czescie normalnie na treningu. dieta juz dobra. prawde mowiac te problemy rzoladkowe nie wiem na ile byly spowodowane jakimis brakami w diecie a na ile wirusem/chorobą ale dorzuce jeszcze wiece [...]

[...] dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial 10.03.10 dieta: sniadanie: 250g makreli 120g musli 10g orzechow przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka potreningowy: 200g kury kuuuupa makaronu (nie wiem ile dokladnie, po ugotwaniu wazyl 400g wiec chyba sporo) planowane do wieczora: [...]

[...] ratach (30+10) Trening wlasciwy Rozgrzewka - wioslarz przeslona 3,dystans 1068m moc sr.126 watt,predkosc 19s/m Poniewaz rack byl wolny wiec szybko zdecydowalam,ze zamienie trening na silowy i przy okazji sprawdze maksy (poki jeszcze sily mam) Siła2 1. Przysiad przedni 8x3 30kgx3/32,5kgx3/35kgx3/37,5kgx3/40kgx3/42,5kgx3/45kgx3/47,5kgx3/50kgx3 [...]

"żyłowana" Raczej z zapasem Wpadam w kompleksy jak tu wchodzę. Siła się utrzymuje, ale to zasługa tego, że miska w tygodniu pefrect a w sobote lub/i niedziele chvjnia(stąd ta siła w nogach) %-) Jak na razie przez to podjadanie wychodzi taki rekomp waga dosyć skacze 92,5-93,5, sylwetkowo trochę lepiej. Ale żeby spalić ten nieszczęsny tłuszcz z [...]

[...] tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg zrobię z asekuracja w siadach myślę,ale nie miał kto asekurować,więc zrobiłem z takim ciężarem.Z suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki [...]

19 lutego 2010 r. trening obwodowy, średnia ilość węgli w diecie Ale się wymęczyłam, jak zwykle. Już na początku przy wykrokach się prawie wywaliłam. Jak je robiłam, to czułam jeszcze efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w [...]

TRENING środa 24.X trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama [...]

davidooo: więcej nie znaczy lepiej więc katowanie klatki 3 razy w tygodniu nic nie da Niekoniecznie jest to prawda, jeśli mowa o dedykowanym treningu (NIE SPLIT!) to właśnie, paradoksalnie, TRENING KLATY 1x w tygodniu - nic nie da, a klatka 2-3x to optimum. Więcej => Siła! www.***********/czvwgx davidooo : W przypadku treningu siłowego bez [...]

[...] zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z [...]

Najnowsze wyniki (dzisiejszy trening klaty): WL płaska 90kg*8, 100kg*8, 105kg*8, 110kg*6 jak dla mnie ewenement, nie wiem skąd ta siła. Zdaję sobie sprawę, ze to żadna rewelacja, ale ja nigdy nie podnosiłem takiego ciężaru na 6 ruchów. W przyszłym tygodniu sprawdzę rekord na raz, ciekawe, czy 130 kg pójdzie. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]